Kāpēc pusaudžiem ir sliktas atzīmes, trauksme un depresija

“Izslēdz datoru un ej gulēt!” Cik bieži šis teikums mājās beidzas ar kārtējo kašķi?

Pusaudzis spītīgi sēž nomodā līdz diviem naktī, no rīta viņu nav iespējams izvilkt no gultas, viņš ir mūžīgi īgns, kavē skolu un atzīmes slīd uz leju. Pazīstama bilde, vai ne? Pirms mēs, vecāki, kārtējo reizi norakstām to uz pusaudža slinkumu, spītu vai nekaunību, ir vērts nedaudz piebremzēt. Tā nav bērna iegriba vai slikts raksturs, bet neirobioloģisks process.

Gandrīz 80% pusaudžu guļ par maz un pie tā vainīgs ir “aizkavētas miega fāzes sindroms”. Vienkāršiem vārdiem – šajā vecumā viņu iekšējais pulkstenis dabiski pārbīdās uz priekšu par pāris stundām. Un, ja skola sākas astoņos no rīta, jaunietis dienu no dienas tiek rauts augšā pašā dziļākajā miegā., kas vēlāk pārvēršas par hronisku nogurumu, tam seko vājas sekmes, trauksme un depresija.

Miega bada dēļ pusaudža smadzenēs “atslēdzas” prefrontālā garoza. Psihoterapijā mēs to saucam par smadzeņu iekšējo direktoru, loģikas centru vai emociju bremzēm. Tā ir smadzeņu daļa tieši aiz pieres, kas atbild par:

• Paškontroli (lai jaunietis nesāktu kliegt pie mazākā aizrādījuma).
• Plānošanu un koncentrēšanos.
• Prātīgiem lēmumiem un loģisko domāšanu.

Ja pusaudzis nav izgulējies, viņa smadzenes strādā “avārijas režīmā” – loģikas centrs vienkārši guļ, kamēr emociju centri strādā uz pilnu jaudu. Tāpēc visi vecāku rājieni un sodi šeit ir pilnīgi bezjēdzīgi.

Ideāls risinājums būtu pārcelt skolas sākumu stundu vēlāk, lai smadzenes paspēj pamosties. ASV Psihologu asociācijas dati rāda, ka skolās, kur mācības sāk vēlāk, pusaudžiem uzlabojas sekmes, ir mazāk kavējumu un ir labāks noskaņojums. Ja ar to nepietiek, palīdz speciālista uzraudzīta gaismas vai melatonīna terapija.

Ko Tu kā vecāks vari darīt lietas labā jau šodien?

Kamēr skolu sistēma lēni virzās uz priekšu, varam palīdzēt jaunieša bioloģiskajam pulkstenim mājas vidē:

• Zilās gaismas “komandantstunda”: Ieviesiet ģimenes tradīciju : stundu pirms miega nekādu telefonu vai datoru. Ekrānu gaisma smadzenēm iestāsta, ka joprojām ir diena, un nobloķē miega hormonu.
• Rīta gaismas terapija: Tiklīdz pusaudzis mostas, atver vaļā aizkarus vai saki, lai viņš ieslēdz spilgtu gaismu. Tas palīdz smadzenēm saprast, ka nakts beigusies un pamazām bīda miega ritmu uz agrāku laiku.
• Brīvdienu režīms: Neļauj jaunietim brīvdienās gulēt līdz pēcpusdienai. Tas rada mums jau zināmo “sociālo jet lag” (ritma nobīdi), un svētdienas vakarā viņš atkal nevarēs aizmigt.

Kad ir laiks meklēt palīdzību?

Ja redzi, ka pusaudzis diendienā ir rauksmains, nomākts vai bezmiegs jau kļuvis par normu, un pašu spēkiem galā netiekat, aiz tā var slēpties dziļāki emocionāli pārdzīvojumi. Šādos brīžos strīdi un kašķi tikai sabojās jūsu attiecības.

Piesakies uz konsultāciju, un mēs atradīsim risinājumu Tavai situācijai!

Mēs varam sadarboties divos veidos:

1. Konsultācija Tev kā vecākam par bērnu vai jaunieti.
2. Psihoterapija jaunietim (ja viņam jau ir vismaz 16 gadi)