Sliktas sekmes, aizkaitināmība un trauksme pusaudzim: ko svarīgi zināt vecākiem
Pusaudža miegs: kāpēc jaunietim ir grūti aizmigt un kā vecāki var palīdzēt?
“Izslēdz datoru un ej gulēt!”
“Izslēdz telefonu. Ej gulēt. Rīt taču skola!”
Cik reizes mēs to esam teikuši!
Bet pusaudzis joprojām sēž nomodā, no rīta ir grūti pamodināms, ir noguris, aizkaitināts, dažreiz kavē skolu, un šķiet, ka nekas no teiktā nedarbojas.
Pirms mēs to skaidrojam ar slinkumu, nevēlēšanos vai spītību, ir vērts paskatīties dziļāk.
Pusaudžu vecumā mainās ne tikai domāšana un emocijas, bet arī miega ritms. Bioloģiskais pulkstenis šajā dzīves posmā bieži nobīdās uz vēlāku laiku – pusaudzim dabiski var kļūt grūtāk aizmigt agri vakarā un pamosties agri no rīta.
Taču skolas režīms parasti paliek tāds pats. Rezultātā daudzi jaunieši ilgstoši neizguļas, un tas var ietekmēt pašsajūtu, koncentrēšanos, emociju regulāciju un attiecības ar apkārtējiem.
Kāpēc miegs pusaudzim ir tik svarīgs?
Miegs nav tikai atpūta. Tas ir laiks, kad smadzenes apstrādā dienas pieredzi, atjaunojas un nostiprina spēju mācīties, domāt un regulēt emocijas.
Ja jaunietis ilgstoši guļ par maz, viņam var būt grūtāk:
• koncentrēties un pabeigt iesākto;
• kontrolēt savas emocijas;
• pieņemt pārdomātus lēmumus;
• tikt galā ar ikdienas spriedzi.
Tāpēc reizēm aiz aizkaitinājuma, asām reakcijām vai nevēlēšanās kaut ko darīt nav vienkārši “slikts raksturs”. Dažkārt jaunietis patiešām ir noguris un viņa nervu sistēmai ir grūti tikt galā ar slodzi.
Ja pusaudzis nav izgulējies, viņa smadzenes strādā “avārijas režīmā” – loģikas centrs vienkārši guļ, kamēr emociju centri strādā uz pilnu jaudu. Tāpēc vecāku rājieni un sodi situācijai nepavisam nepalīdz.
Ko vecāki var darīt?
Kamēr skolas sistēmu mēs nevaram mainīt vienā dienā, mēs varam palīdzēt veidot apstākļus, kas atbalsta veselīgāku miega ritmu.
Vakara ritms
Vienojieties par mierīgāku laiku pirms miega. Ekrāni, spēles un sociālie tīkli var padarīt pāreju uz miegu grūtāku, tāpēc palīdz pakāpeniska nomierināšanās.
Rīta gaisma
Dienas gaisma no rīta palīdz organismam saprast, ka diena ir sākusies. Atvērt aizkarus, iziet ārā vai ieslēgt spilgtāku gaismu var būt vienkāršs atbalsts miega ritmam.
Stabils režīms
Ja brīvdienās miega režīms ļoti mainās, pirmdienās var būt grūtāk atgriezties ikdienas ritmā. Cik iespējams, palīdz zināma regularitāte.
Kad meklēt palīdzību?
Ja nogurums, miega grūtības, trauksme, nomāktība vai grūtības skolā kļūst par ilgstošu ikdienas daļu, ir vērts meklēt atbalstu.
Dažkārt pusaudža uzvedība ir tikai redzamā daļa no tā, kas notiek viņa iekšējā pasaulē.
Psihoterapijā mēs varam kopā izpētīt, kas jaunietim šobrīd ir grūti, kādas emocijas vai pārdzīvojumi slēpjas aiz uzvedības un varam atrast piemērotāku veidu, kā tikt galā ar grūtībām.
Ja vēlies pārrunāt savu situāciju, vari pieteikties:
• konsultācijai vecākiem par bērnu vai jaunieti;
• psihoterapijai jaunietim (no 16 gadiem).
☎️ +371 26446522
vai aizpildi pieteikuma formu, un es sazināšos ar Tevi tuvākajā laikā.